Người cao tuổi cần đảm bảo lượng vitamin D hàng ngày thông qua chế độ ăn và ánh sáng mặt trời. Các nguồn tự nhiên như cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng và sữa giàu vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng khoảng 15–20 phút mỗi ngày cũng giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên. Việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm và ánh sáng là cách an toàn và hiệu quả cho người cao tuổi.
Đối với những người khó hấp thụ đủ vitamin D qua ăn uống hoặc ánh sáng mặt trời, thực phẩm bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ là lựa chọn hợp lý. Việc sử dụng hợp lý giúp tránh thừa vitamin D, đảm bảo an toàn sức khỏe. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định liều lượng phù hợp, đồng thời kết hợp với chế độ ăn cân bằng và vận động nhẹ nhàng.
Ngoài ra, duy trì thói quen theo dõi sức khỏe định kỳ giúp phát hiện kịp thời thiếu hụt vitamin D. Khi thực hiện đúng cách, việc bổ sung vitamin D không chỉ bảo vệ xương và cơ bắp mà còn nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài.